Thực phẩm ăn uống dinh dưỡng tốt cho tập tạ

Tập tạ thể dục thể hình là để có thân hình đẹp, cơ bắp săn chắc, dồi dào sức khỏe, tinh thần sảng khoái. Nói thì dễ làm thì khó, vì tập tạ phải có sự rèn luyện và kiên trì trong một thời gian dài, kết hơp với thực phẩm ăn uống dinh dưỡng cho tập tạ mới đạt được hiệu quả tốt nhất.

Những loại thực phẩm bổ ích

1. Những loại đạm chất lượng
- Gà: là loại thực phẩm giàu đạm được ưa thích nhất. Những loại này thấp béo, cao đạm, ở mọi nơi mọi lúc. Có thể chế biến như luộc, quay, nướng,…
- Cá và động vật có vỏ: các loại cá ưa thích như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá rô, cá chỉ vàng, cá kiếm. Động vật có vỏ như cua và tôm
- Thịt nạc bò, thịt nạc trâu, thịt nạc thú rừng có hàm lượng đạm rất cao chỉ chứa 7% chất béo.

- Lòng trắng trứng chứa nhiều đạm, không chất béo gây sơ cứng động mạch nhưng cần lưu ý là không bao giờ ăn sống lòng trắng trứng vì có thể bị ngộ độc khuẩn salmonella.

2. Những loại Hydrat-cacbon chất lượng
- Khoai tây: một loại thực phẩm chứa hydrat-cacbon nhiều.
- Gạo lức: gạo lức đốt chậm hơn gạo trắng nên bạn có nhiều năng lượng trong khoảng thời gian dài hơn.
- Sữa chua: có thể dùng vào buổi sáng hay chiều tối.
- Trái cây: là loại chứa hydrat-cacbon tự nhiên và nhiều dưỡng chất
- Bánh mì nguyên chất: sử dụng tăng dần theo thời gian.
- Lúa mạch: là loại thực phẩm chứa nhiều hydrat-cacbon nhất.
3. Những loại rau
- Các loại rau: bông cải xanh, măng tây, rau diếp, cà rốt, ớt tươi, nấm, bí xanh, dưa chuột, hành, đậu hà lan,… Là những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và bổ ích. Rau là loại thực phẩm thấp nhiệt năng và cao chất xơ và chứa những chất kháng oxy hóa giúp giảm nguy cơ bị ung thư.

Hãy chọn một khẩu phần ăn gồm đạm và hydrat-cacbon kèm theo các loại rau. Nhớ rằng thực phẩm ăn uống dinh dưỡng cũng rất quan trọng như các kỹ thuật tập luyện. Áp dụng đúng quy trình tập tạ thể dục thể hình và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể thì bạn sẽ có một thân hình đẹp như mong muốn.

Share on Google Plus

About Đoàn Nguyễn

Tên Đoàn họ Nguyễn đệm là Doãn Mạnh.